Утро здорового человека

Утро делает ваш день

Начало процесса задаёт его вектор. Недаром говорят: “Как встретишь новый год, так и проведёшь”, “Встречают по одёжке” и т.д. Первые впечатления от знакомства влияют на отношение к человеку. Первые минуты фильма задают общий настрой для зрителя.

От морального и физического состояния утром зависит реакция на события дня. Выражение «встал не с той ноги» иллюстрирует это правило. Мелкая неприятность с утра провоцирует пессимизм ко всему, что произойдёт дальше. И наоборот, хорошее утро даёт возможность сохранить энергию и невозмутимость на весь день.

Сколько часов спать и когда

Режим сна у каждого свой, однако на него можно влиять. В настройке режима важно учитывать следующее:

1. Среднее время сна для полноценного восстановления энергии — 8 часов. В зависимости от особенностей организма, вам может понадобиться пару часов больше или меньше.
2.  Большая часть сна должна проходить в темноте и ночью — только в этих условиях вырабатывается мелатонин, нужный для восстановления энергии в организме. Если в помещении недостаточно темно, используйте маску для сна.
3. Первые 2-3 часа дня должны полностью принадлежать вам.

На основе правил, зафиксируйте время для дел, связанных с другими людьми: встречи, договорённости и т.д. От этого времени отсчитайте 3 часа назад — это будет временем для пробуждения. Отсчитайте от этого времени ещё 8 часов назад — это время отхода ко сну. Например, если ваша работа начинается в 10 утра, то просыпаться нужно в 7, а засыпать — в 23. Помните, это лишь пример, и ищите оптимальное для вас время сна и пробуждения.

Что важно утром

Если правильно встретить первые минуты утра, то его первые часы — это пик вашей энергичности и сосредоточенности. Направьте его на то, что несёт вам счастье и соответствует вашей миссии. Маргулан выделяет с 6 до 10 утра под своё личное время, в которое никто не имеет права его беспокоить. Именно в это время он пишет курсы.

Общение с людьми, просмотр новостей и писем, решение коллективных вопросов — это не должно занимать ваше утро. Подобным делам нужно выделить отдельные кластеры дня.

Главное, что стоит внимания утром:

1.  То, что пробуждает вашу энергию.
2. То, на что вы искренне хотите её направить.
   
   

Утренние ошибки

Самые частые утренние ошибки происходят от нарушения кластеризации дня. То есть, на “золотые часы” залезают дела, не относящиеся к ним: работа, новости, общение.

Молодое поколение нередко начинает утро со смартфона. Кто-то просматривает сообщения по работе или от друзей, кто-то листает новости, смотрит мемы и т.д. Это может происходить по разным причинам. Например, отсутствие распорядка или непонимание, что важно. Главный вред, который несёт такое начало дня — это рассеянность внимания. С первых минут мозг сразу обрабатывает разные данные, что отнимает энергию и мешает с чистого листа выставить приоритеты. Энергия движется туда, куда и внимание. Если внимание плывёт без конкретной цели, то энергия тоже тратится в никуда. Так что рекомендуем избегать лишней информации, пока вы наедине со своими мыслями не определите, что важно сегодня.

Утро портит несбалансированный режим сна и неадекватное планирование. Мы можем поздно ложиться и рано ставить будильник с надеждой, что днём бодрость как-то придёт сама: “попью кофе”, “прогуляюсь”, “быстро погружусь в рутину” — это ошибка. Нехватка сна отнимает энергию, поэтому всё, что делается в таком состоянии, менее эффективно.

Не стоит планировать встречи или работу слишком близко ко времени пробуждения, особенно если эти планы включают ответственность перед другими людьми. Так нарушаются базовые приоритеты: то, что касается других, делается в первую очередь, а то, что лично вас — потом. Это нарушение снижает мотивацию и деморализует, ведь встаёт вопрос: “Я живу свой день, или день моих коллег/партнёров/знакомых?”

Как встречать день

Первые минуты

Первое, что важно после пробуждения — осознание. Если вы просыпаетесь по будильнику, то скорее примите сидячую позу, дабы случайно не уснуть. Если вы просыпаетесь естественным образом и чувствуете себя отдохнувшим, можно лежать с открытыми глазами. Не торопите себя, не занимайте ум делами, которые предстоят в будущем. Лучше возьмите привычку даже в самую пасмурную погоду говорить: “Это мой день!”. Несколько минут понаблюдайте за тем, что вы видите, слышите, чувствуете. Обратите внимание на ритм своего дыхания, дышите глубоко и не спеша. Постепенно желание спать снизится и вы будете готовы начать новый день.

Ленивая зарядка

Главная ценность зарядки — запуск процессов во всём организме. Это достигается, в первую очередь, циркуляцией жидкости в кровеносной и лимфатической системах. Поэтому полезно выпить с утра стакан тёплой воды. Чтобы лимфа и кровь равномерно циркулировали, необходимо размять все мышцы тела.

Бывает трудно привыкнуть к зарядке, просто потому, что она ассоциируется с чем-то долгим и требующим усилий. Однако чтобы взбодриться и ввести тело в здоровый тонус, есть гимнастика, которая требует минимальных усилий — не обязательно даже вставать с кровати. На все упражнения уйдёт 5-10 минут максимум.

Лягте ровно на спину, затем поднимите вверх руки и ноги. Сожмите одновременно кисти рук и пальцы ступней, затем разожмите — повторите 10 раз. Далее по очереди делайте круговые вращения всеми частями тела: по 10 раз в одну сторону, по 10 раз в другую. Сначала стопы, затем колени, бёдра. Потом кисти рук, локти и плечи. После вы взбодритесь достаточно, чтобы встать. Делайте круговые вращения тазом и торсом. Не стоит вращать шею на 360 градусов — за наклон и поворот головы отвечают разные позвонки, а круговое вращение задействует их одновременно. Упражнения не требуют спешки. Двигайтесь плавно, чтобы чувствовать своё тело и не вызывать хруст в суставах.

За 5-10 минут придёт заряд бодрости, будто все механизмы внутри вас дополняют друг друга и готовы к работе.

Зарядку может дополнить другой вид активности — прогулка. Если выйти на улицу сразу после пробуждения, порция свежего воздуха наполнит мозг кислородом. Плюс ещё в том, что обилие движущихся элементов — деревьев, людей, птиц или машин — активизирует зрение и приводит нервную систему в состояние готовности.

Услышать тишину и получить энергию

После зарядки займитесь гигиеническими процедурами. Если это нужно, уделите 15 минут уборке и наведению порядка вокруг.

Теперь, когда вы обустроили внешнее, обратитесь к себе — очистите ум и услышьте внутренний голос. Если вам это подходит, займитесь йогой или медитацией. Однако подойдёт и другая активность, которая не требует ментального вовлечения. Например, попить чай и посмотреть на вид из окна. На достижение внутренней тишины всем нужно разное время. И 20 минут, и 30, и час — это стоит того, чтобы войти в момент, когда вы чётко знаете, чего хотите и что для вас важно.

Планируя завтрак, обратите внимание, что пища может не только давать энергию, но и отнимать её. Блюда с обилием муки и мяса нагружают организм, из-за чего ему понадобятся часы на получение питательных веществ. В это время тяжело заниматься  умственной и физической работой, ведь пища будто “придавливает”. Это не значит, что плотно кушать не нужно, однако такую еду лучше перенести на середину дня. Овощные и фруктовые салаты, наоборот, быстро усваиваются и тонизируют, что хорошо подходит для утра. Диетологи советуют “канадскую тарелку”, которая наполовину состоит из овощей, на четверть — из белка, и ещё на четверть из углеводов.

Рекомендации по питанию есть и в Исламе. В одном из хадисов говорится:

“Достаточно сыну Адама нескольких кусочков пищи, благодаря которым он сможет поддерживать свои силы. Но если уж неизбежно (для него поесть больше), пусть треть его желудка будет для еды, треть — для питья, а треть — для дыхания".

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Определите, каким вы хотите видеть свой завтрак и когда — перед утренними делами или после них. Вы сами найдёте лучшее для себя. Иммануил Кант, например, полноценно питался всего раз в день ближе к обеду.

Остаток времени

Теперь утро полностью в вашем распоряжении. Творите, планируйте, работайте над улучшением жизни. Или же наслаждайтесь искусством, литературой — тем, что вас наполняет. Помните, что утро в ваших руках, и весь день, и вся жизнь. Желаем вам приятных рассветов!
А если вы живёте в Шымкенте, то 28 января можете начать день с выступления Маргулана на Магии Утра.

Коментарі